Les vacances d'été sont formidables, mais pour le rythme de sommeil et d'étude des élèves du secondaire, elles représentent aussi une sérieuse perturbation. Les enfants et adolescents se couchent plus tard, font la grasse matinée et n'ont pendant des semaines aucune structure quotidienne fixe. Ce retour en mode scolaire ne se fait pas du jour au lendemain.

Pourquoi retrouver le rythme scolaire est si difficile

Le rythme de sommeil des adolescents est déjà décalé sur le plan neurobiologique par rapport aux adultes : ils produisent la mélatonine plus tard dans la soirée et deviennent naturellement somnolents plus tard. Après six semaines de vacances, ce décalage s'est encore accentué. Revenir à un rythme scolaire demande littéralement du temps : le corps ne s'adapte pas en une seule nuit.

Conseil 1 : commencez deux semaines avant la rentrée

N'attendez pas la veille de la rentrée pour rétablir la routine. Commencez deux semaines à l'avance. Avancez progressivement l'heure du coucher et du réveil : un quart d'heure plus tôt tous les deux jours. Vous donnez ainsi au corps le temps de s'adapter sans choc brutal.

Conseil 2 : limitez le temps d'écran le soir

La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine et repousse encore l'endormissement. Une heure sans écran avant de dormir aide à normaliser le rythme de sommeil. Cela peut sembler impossible pour la plupart des adolescents, mais même une demi-heure sans écran a déjà un effet.

Conseil 3 : rétablissez une activité matinale fixe

Une activité matinale fixe qui a déjà lieu à une heure raisonnable pendant les vacances (petit-déjeuner ensemble, une promenade, du sport) aide à décaler plus vite le rythme jour-nuit. La lumière du jour le matin est essentielle à cet égard : elle donne au corps le signal que la journée commence.

Conseil 4 : préparez les fournitures scolaires à temps

Une partie de l'anxiété liée à la rentrée vient de l'incertitude : toutes les fournitures scolaires sont-elles prêtes ? L'agenda est-il déjà là ? Réglez cela la dernière semaine des vacances, pas le matin de la rentrée. Cela donne à votre enfant le sentiment d'être bien préparé.

Conseil 5 : rendez la transition positive

Pas : « demain l'école recommence, fais en sorte de te coucher à l'heure. » Mais plutôt : « la semaine prochaine tu retrouves tes amis et tu commences une nouvelle année. Qu'est-ce que tu attends avec impatience ? » Présenter la rentrée comme quelque chose de positif réduit la résistance et rend la transition émotionnellement plus facile.

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