Étudier avec un TDAH : des conseils pratiques qui font la différence

Une précision avant tout : cet article ne constitue pas un avis médical, et chaque élève avec un TDAH est différent. Pour un accompagnement personnalisé, les interlocuteurs appropriés sont le professionnel qui assure le suivi, le médecin généraliste et le coordinateur du soutien à l'école (le zorgcoördinator dans les écoles néerlandaises). Ce qui suit, ce sont des conseils d'étude pratiques qui aident beaucoup d'élèves avec un TDAH ou des difficultés de concentration, et que vous pouvez essayer dès aujourd'hui sans vous engager à quoi que ce soit.

Travaillez par blocs courts, avec du mouvement entre les deux

Les longues séances d'étude ne conviennent à personne, mais avec un TDAH, elles sont souvent une source de frustration. Les blocs courts fonctionnent mieux : quinze à vingt minutes de concentration, puis quelques minutes de vrai mouvement. Monter et descendre l'escalier, faire dix sauts, aller chercher quelque chose dans la cuisine. Pour beaucoup d'élèves avec un TDAH, bouger n'est pas une pause dans l'apprentissage, mais son carburant. Un minuteur qui surveille le bloc vous ôte en plus l'horloge de la tête : vous n'avez plus à calculer combien de temps il reste, l'appareil s'en charge.

Sortez la structure de votre tête et posez-la sur papier

Se souvenir de ce qu'il faut faire, dans quel ordre, et penser à commencer : ce sont précisément les choses qui demandent beaucoup d'énergie avec un TDAH. Confiez-les à une structure extérieure. Un agenda consulté chaque jour au même moment, une courte liste par séance de devoirs (trois tâches, pas dix), et des tâches découpées en petites étapes que vous pouvez terminer en un seul bloc. Cocher est ici particulièrement efficace : cela rend les progrès visibles aux moments où votre tête vous dit que rien n'avance.

Une seule tâche en vue, le reste hors de vue

Un bureau couvert de livres est un bureau plein de tentations, et chacune attire. Ne posez sur la table que ce qu'il faut pour la tâche en cours ; le reste va dans le sac ou par terre à côté de vous. Le téléphone dans une autre pièce, bien sûr. Plus le terrain de jeu est vide, plus l'attention a de chances de rester là où elle doit être.

Bouger en étudiant, c'est tout à fait permis

Rester assis sans bouger n'est pas une condition pour apprendre, aussi tenace que soit cette idée. Travailler debout à une table haute, se balancer sur sa chaise, faire les cent pas en récitant son vocabulaire, une balle antistress ou un chewing-gum : quand le corps a quelque chose à faire, beaucoup d'élèves trouvent au contraire le calme dans leur tête. Cherchez ce qui marche pour vous et ne vous formalisez pas si cela a l'air différent de ce que fait un camarade.

Rendez le démarrage aussi petit que possible

Le début est souvent l'obstacle le plus haut. Tout ce qui aide : préparer ses affaires la veille au soir, un moment de départ fixe avec un rituel fixe, et rendre la première tâche ridiculement petite (un calcul, un paragraphe). Démarrer à plusieurs aide aussi : un parent qui reste à vos côtés les cinq premières minutes, ou un ami qui fait ses propres devoirs au même moment, au besoin en visioconférence. Non pour contrôler, mais parce que la compagnie facilite le démarrage.

Appuyez-vous sur vos points forts

Le TDAH signifie souvent aussi beaucoup d'énergie, de la créativité et la capacité de s'absorber complètement dans ce qui est intéressant. Mettez-le à profit. Placez les matières les plus ennuyeuses dans les blocs courts et aux meilleurs moments de la journée, et laissez les matières intéressantes servir de moteur. Et quand un sujet vous accroche vraiment : laissez cette concentration faire son travail au lieu de la couper à cause de l'emploi du temps.

Ne restez pas seul

Discutez avec le mentor (l'enseignant référent de la classe) ou le coordinateur du soutien de ce qui est possible à l'école : une place calme pour les contrôles, des accords pour noter les devoirs, parfois du temps supplémentaire. Les écoles peuvent faire plus que ne le pensent beaucoup de parents, mais seulement si elles savent ce qui se passe. Et si quelque chose fonctionne bien à la maison, partagez-le avec l'école, pour que la méthode soit la même partout.

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